三只小老虎

　　喜悦清单

　　人生大多时的痛苦在于不懂得活在当下，不懂得感恩惜福。

　　喜悦清单教我们在每个看来平常的日子中发现生活更多的美，领略上苍格外的美意。

　　5分钟时间在纸上写出所有你能想到的让自己开心及喜悦的事情，并且好好地享受它。最少写20件。比如：品一杯好茶、做足疗、找一个下午打高尔夫、和你的宠物相处一会、冥想、去看婴儿的微笑……

　　案例：以下是某当事人的喜悦清单

　　伸懒腰，

　　静坐，

　　看电影，

　　公园散步，

　　做课程，

　　看婴儿，

　　听音乐，

　　听佛乐，

　　看书，

　　接受别人肯定，

　　看蓝天白云，

　　享受凉风习习，

　　享受与朋友聊天，

　　独处品茗，

　　享受足疗，

　　游泳，

　　传播智慧，

　　看公园晨练，

　　看员工上进与成长，

　　参加培训，

　　看别人忙碌，

　　紧张忙碌之后的放松，

　　旅游，

　　睡到自然醒，

　　出国，

　　胖了，

　　买到合身的衣服。

　　我会鼓励当事人写完后复印并张贴于办公室或浴室墙壁上，每一天都可以看到并至少再多做一件或两件这个清单以外的让自己高兴的事情。给自己一个承诺，每天做一件或两件让自己开心的事情。

　　曾经有一位西藏高僧说：我们来到这个世界上，就是为了喜悦。他所讲的这个“喜悦”并非是一件短暂的事情，而是能够令我们长期开心的事情。什么事情会带给我们长远的喜悦呢？可能现在会很辛苦，但从长远看，会带给你喜悦。你要经常问自己，我做什么可以带我走向长久的喜悦？我做什么是给自己回报，让自己越来越好的？当你做的好的时候你怎么会知道呢？每天、每小时用你正在做着的或打算做的任何事情问自己：它是否会让我更加的快乐？你要经常问你自己，你怎么样去做或者你的事情清单都有哪些可以使你的工作、家庭生活、对时间的利用以及要做的事情会让你更快乐呢？我们要经常指导我们的当事人。因为我们的当事人很多的时候不知道怎样使自己更快乐，所以你要经常和他们分享：“我明白你现在的处境，但是如果你确实知道的话，它将是什么？这些选择当中的那一个对你来说会让你更快乐？”

　　练习：请列出你愿意做的事情

　　一、你怎么样可以让你自己每天很开心呢？你每天都可以用哪一些不同的方法保持你这份开心和喜悦呢？你愿意为自己承诺找出20种以上的让自己喜悦的方法吗？请列出来。

　　二、请用这个练习去帮助你身边的至少三个人，取得他们的承诺，让他们每个人找出20种开心和喜悦的方法。

　　三、有人曾经做一个调查，孩子每天会笑200次以上，而成人每天只笑15次左右。通过这个调查对你有什么启发呢？